ZindgiG: Tips for a Healthy and Happy Lifestyle

عمر بڑھنے کے ساتھ جسم میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں، جو قدرتی ہیں۔ تاہم، ان تبدیلیوں کو سمجھ کر اور صحت مند عادات اپنا کر ہم اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ پاکستان میں بڑی عمر کے افراد کو درپیش مسائل کو سمجھنا اور ان کا بروقت علاج کرنا بہت ضروری ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ کون سی تبدیلیاں عام ہیں اور ان سے کیسے نمٹا جائے۔  دل کی صحت پر اثرات عمر بڑھنے کے ساتھ دل کی شریانیں سخت ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس سے ہائی بلڈ پریشر اور دیگر دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ حل روزانہ ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا ہلکی پھلکی جم۔ پھل، سبزیاں، اور سارا اناج کھائیں۔ تناؤ کو کم کریں اور 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیں۔ جلد کی تبدیلیاں عمر بڑھنے کے ساتھ جلد خشک اور کم لچکدار ہو جاتی ہے۔ جلد کی قدرتی چکنائی کم ہو جاتی ہے، اور پسینہ بھی کم آتا ہے۔ اس کے علاوہ، جھریاں، عمر کے دھبے، اور جلد کے چھوٹے مسام بھی نظر آ سکتے ہیں۔ حل گرم پانی کے بجائے نیم گرم پانی سے نہائیں۔ دھوپ میں سر  کو ڈھانپ کر رکھیں۔ تمباکو نوشی ترک کریں، کیونکہ یہ جھریوں...

عمر بڑھنے کے ساتھ سماعت کا کمزور ہونا ایک عام مسئلہ ہے۔ پاکستان میں بھی بڑی عمر کے  یا بزرگ افراد میں سماعت کے مسائل کافی عام ہیں۔ تقریباً 45 سے 65 سال کی عمر کے ایک تہائی افراد اور 66سال سے زیادہ عمر کے تقریباً نصف افراد کو سماعت میں کمی کا سامنا ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کر کے آپ اپنی سماعت کو زیادہ دیر تک محفوظ رکھ سکتے ہیں۔ سماعت کم ہونے کی وجوہات عمر کے ساتھ قدرتی تبدیلیاں : اندرونی کان کے خلیات وقت کے ساتھ کمزور ہو جاتے ہیں۔ کان اور دماغ کو جوڑنے والے اعصاب بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ صحت کے مسائل : ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور بار بار کان کے انفیکشن سماعت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ شور کی زیادتی : مشینری، گاڑیوں کے انجن، اور اونچی آواز میں موسیقی سماعت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ خاندانی تاریخ : اگر خاندان میں سماعت کے مسائل ہوں، تو اس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سماعت کم ہونے کی علامات لوگوں کی بات سمجھنے میں دشواری، خاص طور پر شور والی جگہوں پر۔ اونچی آواز جیسے گھنٹی یا فون کی آواز سننے میں مشکل۔ کانوں میں گھنٹی بجنے کی آواز ۔ ٹی وی یا موبائل کی آواز تیز کرنے کی ضرورت محسوس ...

  ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت مند غذا کا انتخاب نہ صرف بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پاکستان میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد تیزی سے بڑھ رہی ہے، اس لیے صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں ہم ایسی غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو نہ صرف ذیابیطس کو کنٹرول کرتی ہیں بلکہ دل کی  بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرتی ہیں۔ 1. دالیں اور پھلیاں  دالیں اور پھلیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور ٹرائی گلیسرائیڈز کو کم کرتی ہیں۔ پاکستان میں دالیں، چنے، ماش، اور لوبیا عام طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ تجویز : روزانہ ایک کپ پکی ہوئی دال یا پھلیاں کھائیں۔ 2. جئی  جئی میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے، جو بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ پاکستان میں جئی کا دلیہ ناشتے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تجویز : فوری جئی کے بجائے رولڈ یا سٹیل کٹ جئی کا انتخاب کریں۔ 3. رس بھری رس بھری میں شوگر کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے...

  بینائی کا عمل روشنی پر منحصر ہے۔ جب روشنی کسی چیز سے منعکس ہوتی ہے اور وہ چیز آپ کے دیکھنے کے دائرے میں ہوتی ہے، تو یہ روشنی آنکھ میں داخل ہوتی ہے۔ آنکھ کے مختلف حصے مل کر روشنی کو فوکس کرتے ہیں اور اسے دماغ تک پہنچاتے ہیں، جہاں یہ تصویر کے طور پر سمجھی جاتی ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ آنکھ کیسے کام کرتی ہے۔ آنکھ کے اہم حصے اور ان کے افعال قرنیہ (Cornea) : آنکھ کا سب سے بیرونی شفاف حصہ جو روشنی کو فوکس کرتا ہے۔ پاکستان میں دھول، آلودگی، اور خشک موسم قرنیہ کے لیے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ پتلی (Pupil) : آنکھ کا سیاہ مرکزی حصہ جو روشنی کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے۔ روشنی زیادہ ہو تو پتلی سکڑ جاتی ہے، اور کم روشنی میں پھیل جاتی ہے۔ عدسہ (Lens) : یہ کیمرے کی طرح کام کرتا ہے اور روشنی کو ریٹینا پر فوکس کرتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ عدسہ سخت ہو سکتا ہے، جس سے نظر کمزور ہوتی ہے۔ ریٹینا (Retina) : آنکھ کا پیچھے والا حصہ جو روشنی کو برقی سگنلز میں تبدیل کرتا ہے۔ ریٹینا پر روشنی حساس خلیے (فوٹو ریسیپٹرز) ہوتے ہیں، جو روشنی کو تصویر میں بدلتے ہیں۔ فوٹو ریسیپٹرز (Photoreceptors) : رڈز (Rods) : کم روشنی م...

  صحت مند عادات اپنانا ایک اچھی زندگی گزارنے، عمر بڑھنے کے ساتھ صحت مند رہنے، اور طویل مدتی صحت کے مسائل کو کنٹرول کرنے کا اہم ذریعہ ہے۔ یہ کام شروع کرنا اور اس پر قائم رہنا مشکل ضرور ہے، لیکن اس کے فوائد بے شمار ہیں۔ یہ تین اقدامات آپ کو صحت مند عادات اپنانے میں مدد دیں گے۔   خود کی ذہن سازی کریں۔ کسی بھی نئی عادت کو شروع کرنے سے پہلے من کو منانا پڑتا ہے۔ سب سے پہلے اپنے مقصد کو سمجھیں۔ آپ یہ تبدیلی کیوں لانا چاہتے ہیں؟ کامیابی کے بعد آپ کی زندگی کس طرح بہتر ہوگی؟ اپنے مقصد کو لکھیں اور اسے اپنے گھر میں کسی نمایاں جگہ پر لگا دیں۔ جب مشکلات آئیں گی، تو یہ آپ کو حوصلہ دے گا۔    بننا آپ کا ہدف ہے ، اس کے لئے کیا کرنا ہے۔ SMART مثلاً، اگر آپ اپنی خوراک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں S (Specific): واضح   M (Measurable): قابل پیمائش   A (Achievable): قابل حصول   R (Relevant): متعلقہ   T (Time-bound): وقت کے ساتھ   آپ کا ہدف ہو کہ میں پیر ، بدھ ، جمعہ کو سلاد کھاؤں گا۔ خود کو جوابدہ بنائیں  بوتل ، کولڈ ڈرنک آپ کو پی...

 جلد کی اقسام جیسے نارمل، آئلی، خشک، کمبینیٹن، یا حساس جلد کے بارے میں آپ نے سنا ہوگا۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی جلد کس قسم کی ہے؟   پاکستان جیسے ملک میں جہاں موسمی تبدیلیاں، آلودگی، اور نمی کا اثر جلد پر پڑتا ہے، اپنی جلد کی قسم کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ یہ جاننے سے آپ اپنی جلد کی مناسب دیکھ بھال کر سکتے ہیں اور اسے صحت مند رکھ سکتے ہیں۔   جلد کی اقسام نارمل جلد   نہ زیادہ خشک اور نہ زیادہ چکنی۔      کوئی خاص مسئلہ نہیں ہوتا۔      چہرہ تروتازہ اور چمکدار ہوتا ہے۔   کمبینیٹن جلد    - کچھ حصے خشک یا نارمل ہوتے ہیں، جبکہ کچھ حصے (جیسے ناک، ماتھا، اور ٹھوڑی) چکنے ہوتے ہیں۔      - بڑے مسام اور چکنائی نظر آتی ہے۔   خشک جلد      جلد بے رونق، کھردری، اور کھچاؤ محسوس ہوتی ہے۔      موسمی تبدیلیوں، گرم پانی، یا کیمیکلز کے استعمال سے خراب ہو سکتی ہے۔   آئلی جلد     چہرہ چکنا اور چمکدار ہوتا ہے۔   ...

عمر بڑھنے کے ساتھ آنکھوں میں تبدیلیاں آنا ایک فطری عمل ہے۔ پاکستان جیسے ملک میں جہاں موسمی حالات، آلودگی، اور  صحت کے مسائل عام ہیں، آنکھوں کی صحت کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے پریس بائیوپیا  یہ مسئلہ عام طور پر 40 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے، جس میں قریب کی چیزیں یا چھوٹا پرنٹ دیکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔اس میں آنکھیں فوکس نہیں کر پاتیں، پاکستان میں یہ مسئلہ بڑھتی عمر کے ساتھ عام ہے۔ اس کا آسان حل ریڈنگ گلسز یا کانٹیکٹ لینز ہیں۔   فلوٹرز  یہ چھوٹے نقطے یا دھبے ہوتے ہیں جو آنکھوں کے سامنے تیرتے نظر آتے ہیں۔ یہ عام طور پر بے ضرر ہوتے ہیں، لیکن اگر یہ اچانک زیادہ ہو جائیں یا روشنی کی چمک کے ساتھ ہوں، تو یہ ریٹینا کے الگ ہونے کی علامت ہو سکتی ہے۔ ایسے میں فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔   خشک آنکھیں  پاکستان کے گرم اور خشک موسم میں آنکھوں کا خشک ہونا عام ہے۔ آنکھوں میں خارش، جلن، یا سرخ ہونے کی شکایت ہو سکتی ہے۔ آنکھوں کے قطرے یا ہیومیڈیفائر کے استعمال سے آرام مل سکتا ہے۔   آنسوؤں کا زیادہ بہنا  آنکھوں سے پانی بہنا موسمی تبدیلیوں، دھول، یا ال...