ZindgiG: Tips for a Healthy and Happy Lifestyle

  دل کی بیماریاں دنیا بھر میں اموات کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہیں۔ لیکن خوشخبری یہ ہے کہ دل کی بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہے۔ صحت مند طرز زندگی اپنا کر آپ اپنے دل کو مضبوط اور صحت مند رکھ سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم دل کی صحت مند زندگی کے بارے میں تفصیل سے جانیں گے اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری اقدامات پر بات کریں گے۔ دل کی بیماریوں کا خطرہ کیسے سمجھیں؟ دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھانے والے عوامل میں شامل ہیں: ہائی بلڈ پریشر:  بلڈ پریشر کا زیادہ ہونا دل پر دباؤ ڈالتا ہے۔ ہائی کولیسٹرول:  خراب کولیسٹرول (LDL) کی زیادتی شریانوں کو بند کر سکتی ہے۔ موٹاپا:  وزن کا زیادہ ہونا دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تمباکو نوشی:  سگریٹ نوشی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ ذیابیطس:  شوگر کی زیادتی دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ خاندانی تاریخ:  اگر خاندان میں دل کی بیماری کی تاریخ ہو تو خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دل کی صحت مند زندگی کے لیے اقدامات 1. اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی جانچ کروائیں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی باقاعدہ جانچ دل کی بیماریوں کے خطرے ...

  ذیابیطس (شوگر) کو کنٹرول کرنے کے لیے غذا کا انتخاب انتہائی اہم ہے۔ صحت مند غذائی عادات نہ صرف بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتی ہیں بلکہ ذیابیطس کے پیچیدگیوں سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ذیل میں وہ غذائیں بتائی جا رہی ہیں جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہیں: 1. فائبر سے بھرپور غذائیں فائبر بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ مفید غذائیں: سبزیاں:  پالک، گوبھی، بروکولی، کریلے، اور بینگن۔ پھل:  سیب، ناشپاتی، امرود، اور بیریز (بلیو بیری، اسٹرابیری)۔ دالیں:  چنے، ماش، مٹر، اور لوبیا۔ سارا اناج:  جو، دلیہ، براؤن رائس، اور کوئنوآ۔ 2. پروٹین سے بھرپور غذائیں پروٹین بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔ مفید غذائیں: دالیں:  مٹر، چنے، لوبیا، اور ماش۔ انڈے:  ابلا ہوا انڈا یا آملیٹ۔ مچھلی:  سالمن، ٹونا، اور سارڈین۔ مرغی:  بغیر چربی کے مرغی کا گوشت۔ ڈیری مصنوعات:  دہی، پنیر، اور دودھ (Low-fat)۔ 3. صحت مند چکنائی صحت مند چکنائی انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور دل کی صحت کے لیے ف...

  بلڈ پریشر ایک عام صحت کا مسئلہ ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر (ہائیپرٹینشن) اور لو بلڈ پریشر (ہائپوٹینشن) دونوں ہی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔ اگر بلڈ پریشر کو کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ دل کے امراض، فالج، اور گردوں کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم بلڈ پریشر کی وجوہات، علامات، اور اسے کنٹرول کرنے کے لیے غذائی تجاویز پر بات کریں گے۔ بلڈ پریشر کیا ہے؟ بلڈ پریشر خون کی شریانوں پر پڑنے والے دباؤ کو کہتے ہیں۔ یہ دباؤ دو اقسام کا ہوتا ہے: سسٹولک پریشر : دل کے دھڑکنے کے وقت خون کا دباؤ۔ ڈائیسٹولک پریشر : دل کے آرام کے وقت خون کا دباؤ۔ عام بلڈ پریشر 120/80 mmHg ہوتا ہے۔ اگر یہ 140/90 mmHg سے زیادہ ہو تو ہائی بلڈ پریشر اور اگر 90/60 mmHg سے کم ہو تو لو بلڈ پریشر کہلاتا ہے۔ بلڈ پریشر کی وجوہات غذائی عادات : نمک، چکنائی، اور پروسیسڈ فوڈ کا زیادہ استعمال۔ موٹاپا : وزن کا زیادہ ہونا بلڈ پریشر بڑھاتا ہے۔ تمباکو نوشی : سگریٹ نوشی شریانوں کو تنگ کرتی ہے۔ ذہنی تناؤ : تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔ جینیاتی عوامل : خاندانی تاریخ بھی بلڈ پریشر کا سبب ...