عمر بڑھنے کے ساتھ عام جسمانی تبدیلیاں کیا ہیں؟

umar-badhne-ke-sath-jismani-tabdeelian-pakistan


عمر بڑھنے کے ساتھ جسم میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں، جو قدرتی ہیں۔ تاہم، ان تبدیلیوں کو سمجھ کر اور صحت مند عادات اپنا کر ہم اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ پاکستان میں بڑی عمر کے افراد کو درپیش مسائل کو سمجھنا اور ان کا بروقت علاج کرنا بہت ضروری ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ کون سی تبدیلیاں عام ہیں اور ان سے کیسے نمٹا جائے۔

 دل کی صحت پر اثرات

عمر بڑھنے کے ساتھ دل کی شریانیں سخت ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس سے ہائی بلڈ پریشر اور دیگر دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حل

  • روزانہ ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا ہلکی پھلکی جم۔

  • پھل، سبزیاں، اور سارا اناج کھائیں۔

  • تناؤ کو کم کریں اور 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیں۔

جلد کی تبدیلیاں

عمر بڑھنے کے ساتھ جلد خشک اور کم لچکدار ہو جاتی ہے۔ جلد کی قدرتی چکنائی کم ہو جاتی ہے، اور پسینہ بھی کم آتا ہے۔ اس کے علاوہ، جھریاں، عمر کے دھبے، اور جلد کے چھوٹے مسام بھی نظر آ سکتے ہیں۔

حل

  • گرم پانی کے بجائے نیم گرم پانی سے نہائیں۔

  • دھوپ میں سر  کو ڈھانپ کر رکھیں۔

  • تمباکو نوشی ترک کریں، کیونکہ یہ جھریوں کا باعث بنتی ہے۔

 بینائی اور سماعت میں کمی

عمر بڑھنے کے ساتھ قریب کی چیزوں پر فوکس کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اور سماعت بھی کمزور ہو سکتی ہے۔

حل

  • باقاعدہ بینائی اور سماعت کا چیک اپ کروائیں۔

  • دھوپ میں سن گلاسز پہنیں۔

  • شور والی جگہوں پر ایئر پلگ کا استعمال کریں۔

 دانتوں اور مسوڑھوں کی تبدیلیاں

مسوڑھے دانتوں سے دور ہو سکتے ہیں، اور منہ خشک ہونے کا احساس ہو سکتا ہے، جس سے دانتوں کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حل

  • دن میں دو بار برش کریں اور ایک بار فلاس کریں۔

  • دانتوں کے ڈاکٹر سے باقاعدہ چیک اپ کروائیں۔

 ہڈیوں کا کمزور ہونا

یا 40یا 50 کی عمر کے بعد ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں، جس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حل

  • کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے دودھ، بادام، اور ہری سبزیاں۔

  • دھوپ میں وقت گزار کر وٹامن ڈی حاصل کریں۔

 پیشاب پر کنٹرول میں کمی

عمر بڑھنے کے ساتھ پیشاب پر کنٹرول کم ہو سکتا ہے، جسے "یورینری انکونٹیننس" کہتے ہیں۔

حل

  • منشیات اور تیزابی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

  •  پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزشیں کریں۔

 قبض کی شکایت

عمر بڑھنے کے ساتھ قبض کا مسئلہ عام ہو جاتا ہے۔

حل

  • فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے پھل، سبزیاں، اور سارا اناج۔

  • زیادہ سے زیادہ پانی پیئیں اور روزانہ ورزش کریں۔

پٹھوں کی کمزوری

عمر بڑھنے کے ساتھ پٹھوں کی کمزوری ہو سکتی ہے، جس سے چلنے پھرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

حل

  • روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں، جیسے چہل قدمی یا ہلکی وزن اٹھانا۔

  • متوازن غذا کھائیں اور چینی اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

پاکستانی خطے کے لیے خاص تجاویز

  • صحت مند غذا: پاکستان میں دستیاب مقامی غذائیں جیسے دالیں، سبزیاں، اور پھل کا استعمال کریں۔

  • روزانہ ورزش: پارک میں چہل قدمی یا یوگا کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں۔

  • باقاعدہ چیک اپ: سال میں ایک بار ڈاکٹر سے مکمل چیک اپ کروائیں۔


تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

ہسپتال سے حاصل ہونے والے انفیکشنز (HAIs): وجوہات، علامات، بچاؤ اور علاج

تصویر
ہسپتال سے حاصل ہونے والے انفیکشنز (Healthcare-Associated Infections یا HAIs) ایک ایسا عالمی مسئلہ ہے جو ہسپتالوں میں داخل مریضوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ انفیکشنز نہ صرف مریضوں کی صحت کو خطرے میں ڈالتے ہیں بلکہ ہسپتالوں کے اخراجات اور مریضوں کے قیام کے دورانیے میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ پاکستان میں HAIs کی شرح تشویشناک حد تک زیادہ ہے، جہاں صفائی کے ناقص معیار، طبی آلات کی غیر محفوظ استعمال، اور طبی عملے کی تربیت کی کمی کی وجہ سے یہ مسئلہ بڑھ رہا ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم HAIs کی وجوہات، علامات، بچاؤ کے طریقے، اور علاج پر تفصیل سے بات کریں گے تاکہ آپ اس مسئلے سے آگاہ ہو سکیں اور اس کے خلاف حفاظتی اقدامات اٹھا سکیں۔ HAIs کیا ہیں؟ HAIs وہ انفیکشنز ہیں جو مریضوں کو ہسپتال میں داخلے کے دوران یا علاج کے بعد ہوتے ہیں۔ یہ انفیکشنز عام طور پر بیکٹیریا، وائرس، یا فنگی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ HAIs کی کچھ عام اقسام درج ذیل ہیں: یورینری ٹریکٹ انفیکشن (UTI) : پیشاب کی نالی کا انفیکشن۔ سرجیکل سائٹ انفیکشن : سرجری کے بعد زخم کا انفیکشن۔ نمونیا : پھیپھڑوں کا انفیکشن۔ خون کا انفیکشن (سیپسس) : خون میں بیکٹیریا کی موجودگ...
مزید پڑھیں

ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کے لیے فائدہ مند غذائیں

تصویر
  ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت مند غذا کا انتخاب نہ صرف بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پاکستان میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد تیزی سے بڑھ رہی ہے، اس لیے صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں ہم ایسی غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو نہ صرف ذیابیطس کو کنٹرول کرتی ہیں بلکہ دل کی  بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرتی ہیں۔ 1. دالیں اور پھلیاں  دالیں اور پھلیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور ٹرائی گلیسرائیڈز کو کم کرتی ہیں۔ پاکستان میں دالیں، چنے، ماش، اور لوبیا عام طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ تجویز : روزانہ ایک کپ پکی ہوئی دال یا پھلیاں کھائیں۔ 2. جئی  جئی میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے، جو بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ پاکستان میں جئی کا دلیہ ناشتے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تجویز : فوری جئی کے بجائے رولڈ یا سٹیل کٹ جئی کا انتخاب کریں۔ 3. رس بھری رس بھری میں شوگر کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے...
مزید پڑھیں

روزے کے فوائد اور اسلام میں روزے کی اہمیت

تصویر
  روزہ اسلام کے پانچ بنیادی ارکان میں سے ایک ہے، جو رمضان المبارک کے مہینے میں ہر بالغ مسلمان پر فرض کیا گیا ہے۔ روزہ نہ صرف روحانی پاکیزگی کا ذریعہ ہے بلکہ اس کے جسمانی، نفسیاتی، اور سماجی فوائد بھی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ روزہ کیوں رکھا جاتا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں۔ روزے کے جسمانی فوائد وزن میں کمی روزہ رکھنے سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نظام ہاضمہ کی بہتری روزہ رکھنے سے معدے اور آنتوں کو آرام ملتا ہے، جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں کمی روزہ رکھنے سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ذیابیطس کا کنٹرول روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر لیول متوازن رہتا ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔ جسم کی صفائی روزہ رکھنے سے جسم کے زہریلے مادے خارج ہوتے ہیں، جس سے جسم صاف ہو جاتا ہے۔ روزے کے نفسیاتی فوائد صبر اور برداشت روزہ رکھنے سے صبر اور برداشت کی صلاحیت بڑھتی ہے۔ تناؤ میں کمی روزہ رکھنے سے ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے اور دماغ پرسکون رہتا ہے۔ خود پر کنٹرول روزہ رکھنے سے انسان اپنی خواہشات پر قاب...
مزید پڑھیں