صحت مند رہنے کے تین رہنما اصول

 صحت مند عادات اپنانا ایک اچھی زندگی گزارنے، عمر بڑھنے کے ساتھ صحت مند رہنے، اور طویل مدتی صحت کے مسائل کو کنٹرول کرنے کا اہم ذریعہ ہے۔ یہ کام شروع کرنا اور اس پر قائم رہنا مشکل ضرور ہے، لیکن اس کے فوائد بے شمار ہیں۔ یہ تین اقدامات آپ کو صحت مند عادات اپنانے میں مدد دیں گے۔  

خود کی ذہن سازی کریں۔

کسی بھی نئی عادت کو شروع کرنے سے پہلے من کو منانا پڑتا ہے۔ سب سے پہلے اپنے مقصد کو سمجھیں۔ آپ یہ تبدیلی کیوں لانا چاہتے ہیں؟ کامیابی کے بعد آپ کی زندگی کس طرح بہتر ہوگی؟ اپنے مقصد کو لکھیں اور اسے اپنے گھر میں کسی نمایاں جگہ پر لگا دیں۔ جب مشکلات آئیں گی، تو یہ آپ کو حوصلہ دے گا۔  

 بننا آپ کا ہدف ہے ، اس کے لئے کیا کرنا ہے۔ SMART

مثلاً، اگر آپ اپنی خوراک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں

S (Specific): واضح  

M (Measurable): قابل پیمائش  

A (Achievable): قابل حصول  

R (Relevant): متعلقہ  

T (Time-bound): وقت کے ساتھ  

آپ کا ہدف ہو کہ میں پیر ، بدھ ، جمعہ کو سلاد کھاؤں گا۔

خود کو جوابدہ بنائیں 

بوتل ، کولڈ ڈرنک آپ کو پیش کی جاتی ہے۔ آپ چاہتے ہوئے بھی نہ پئیں 

کم از کم ایک دوست وہ ڈھوندیں جو آپ کے ساتھ ملکرروزانہ ورزش کی روٹین بنائے، اس سے ایک شیڈول طے ہو جائے گا۔ اور چاہتے نہ چاہتے آپ کو جانا پڑے گا۔

ایسے پروگرام جوائن کریں یا معلومات حاصل کریں جو وقت سے پہلے آپ کو آگاہ کر دے کہ کہیں آپ کی روٹین آپ کو مستقبل کا شوگر کا مریض تو نہیں بنا رہی۔ احتیاط ہی سب کچھ ہے۔

اپنی کامیابی کو تسلیم کریں  

اپنی کامیابیوں کو منانے کے لیے ایسے انعامات منتخب کریں جو آپ کے صحت کے اہداف کے مطابق ہوں۔ مثلاً، اپنے پسندیدہ مشاغل کے لیے وقت نکالیں، آرام کریں، یا اپنی خواہشات کی فہرست سے کچھ خریدیں۔  

ہوسکتا ہے کہ آپ کو فوری نتائج نظر نہ آئیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی کوششیں بے کار ہیں۔ اگر کبھی منصوبے کے مطابق کام نہ ہو، تو مایوس نہ ہوں۔ سب سے بڑی کامیابی یہ ہے کہ آپ دوبارہ کوشش کریں اور ہمت نہ ہاریں۔  

شروع کرنے کے لیے کچھ تجاویز  

اگر آپ کو صحت مند عادات اپنانے کے لیے ترغیب کی ضرورت ہے، تو یہ کچھ آئیڈیاز ہیں

پھل اور سبزیوں کا استعمال بڑھائیں۔ 

گھر کے بنے کھانے کو ترجیح دیں

نمکین اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔  

سفید چاول کے بجائے بھورے چاول (براؤن رائس) استعمال کریں۔

چہل قدمی کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں۔  

گھر پر یوگا، یا یوٹیوب سے اپنے مطابق کوئی بھی بہتر مشقیں کریں۔ 

پانی کا استعمال بڑھائیں۔ 

پاکستانی خطے کے لیے خاص تجاویز  

گرمیوں میں: زیادہ پانی پئیں اور تازہ پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں۔  

سردیوں میں: خشک میوہ جات اور گرم سوپ کا استعمال کریں۔  

ورزش: پارک میں چہل قدمی یا گھر پر ہلکی پھلکی ورزشیں کریں۔  

صحت مند عادات اپنانا آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات سے شروع کریں اور اپنی کامیابیوں کو منائیں۔ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو، تو ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔