ZindgiG: Tips for a Healthy and Happy Lifestyle

  چھاتی کا کینسر ایک ایسی بیماری ہے جس میں چھاتی کے خلیات بے قابو ہو کر بڑھنے لگتے ہیں۔ یہ کینسر چھاتی کے علاوہ جسم کے دیگر حصوں میں بھی پھیل سکتا ہے۔ پاکستان میں خواتین میں چھاتی کا کینسر تیزی سے بڑھ رہا ہے، اس لیے اس بیماری کو سمجھنا اور بروقت تشخیص و علاج کرنا بہت ضروری ہے۔ چھاتی کے کینسر کی علامات چھاتی میں گٹھلی یا موٹا ہوا حصہ محسوس ہونا چھاتی کے سائز، شکل، یا ساخت میں تبدیلی نپل سے خون یا صاف سیال کا اخراج چھاتی کی جلد پر سرخی، سوجن، یا جھریاں پڑنا نپل کا شکل یا پوزیشن بدلنا چھاتی میں درد یا بھاری پن کا احساس چھاتی کے کینسر کی اقسام ڈکٹل کارسینوما  یہ کینسر دودھ کی نالیوں میں شروع ہوتا ہے۔ لوبیولر کارسینوما  یہ کینسر دودھ بنانے والے غدود میں شروع ہوتا ہے۔ ٹرپل نیگیٹو بریسٹ کینسر  یہ کینسر تیزی سے پھیلتا ہے اور علاج مشکل ہوتا ہے۔ انفلامیٹری بریسٹ کینسر  یہ نایاب قسم ہے جس میں چھاتی کی جلد سرخ اور سوجن ہو جاتی ہے۔ چھاتی کے کینسر کی وجوہات اور خطرے کے عوامل جینیاتی عوامل اگر خاندان میں چھاتی کا کینسر ہو، تو خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ عمر پچاس سال سے زیادہ عمر کی خوات...

ذیابیطس شوگر ایک ایسی بیماری ہے جس میں جسم انسولین ہارمون کو بنانے یا استعمال کرنے میں مشکلات کا سامنا کرتا ہے۔ یہ بیماری دنیا بھر میں تیزی سے پھیل رہی ہے، اور پاکستان بھی اس سے متاثر ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد میں مسلسل اضافہ ہو رہا ہے، اس لیے اس بیماری کو سمجھنا اور اس کا بروقت علاج کرنا بہت ضروری ہے۔ ذیابیطس کیا ہے؟ ذیابیطس ایک دائمی بیماری ہے جس میں جسم انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو لبلبہ (پینکریاز) بناتا ہے اور یہ خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ ذیابیطس کی تین اہم اقسام ہیں: ٹائپ 1 ذیابیطس اس میں لبلبہ انسولین بنانا بند کر دیتا ہے۔ یہ عام طور پر بچوں اور نوجوانوں میں ہوتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس اس میں جسم انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا۔ یہ زیادہ تر بالغ افراد کو ہوتی ہے، لیکن موٹاپے کی وجہ سے اب بچوں میں بھی دیکھی جا رہی ہے۔ حمل کی ذیابیطس یہ خواتین کو حمل کے دوران ہوتی ہے اور عام طور پر بچے کی پیدائش کے بعد ختم ہو جاتی ہے۔ ذیابیطس کی علامات بار بار پیشاب آنا پیاس اور بھوک میں اضافہ وزن میں غیر متوقع کمی تھکاوٹ اور کم...

کیا آپ کی نیند پہلے جیسی نہیں رہی؟ عمر بڑھنے کے ساتھ نیند کے مسائل عام ہو جاتے ہیں۔ 60 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً نصف مرد اور خواتین کو کم از کم ایک نیند کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے۔ عمر کے ساتھ نیند کے دورانیے اور معیار میں تبدیلیاں آتی ہیں، لیکن ہر عمر میں اچھی نیند صحت کے لیے ضروری ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ نیند کے مسائل کی وجوہات نیند کی خراب عادات بے ترتیب نیند کا شیڈول، سونے سے پہلے منشیات کا استعمال، یا زیادہ دن میں نیند لینے سے نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔ ادویات کچھ دوائیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پریشانی یا تناؤ عمر بڑھنے کے ساتھ زندگی میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں، جیسے کسی عزیز کی موت یا صحت کے مسائل۔ یہ پریشانی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔ نیند کی خرابی بے خوابی (انسومنیا)، نیند میں سانس رکنا (سلیپ اپنیا)، یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم جیسے مسائل نیند کو خراب کر سکتے ہیں۔ زیادہ آرام اگر دن بھر میں بہت زیادہ آرام کیا جائے، تو رات میں نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ کیا آپ کافی نیند لے رہے ہیں؟ ہر شخص کی نیند کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ پہلے کے مق...

عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی توانائی اور مزاج میں تبدیلیاں آنا فطری ہیں، لیکن کچھ آسان اقدامات کے ذریعے آپ اپنی توانائی اور مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ پاکستان میں بڑی عمر کے افراد کو اکثر تھکاوٹ، کمزوری، اور موڈ میں تبدیلی کا سامنا ہوتا ہے۔ یہاں ہم ایسے ٹپس بتا رہے ہیں جو آپ کو توانا اور خوش رکھنے میں مدد دیں گے۔  اپنی غذا کو منظم کریں غذا توانائی اور مزاج پر گہرا اثر ڈالتی ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ جسم کا کھانے کو توانائی میں بدلنے کا عمل سست ہو جاتا ہے، اس لیے صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ تجاویز کم گلیسیمک غذا : دالیں، سبزیاں، گری دار میوے، اور سارا اناج کھائیں۔ یہ بلڈ شوگر کو متوازن رکھتے ہیں۔ زیادہ گلیسیمک غذا سے پرہیز : سفید چاول، سفید روٹی، اور میٹھے مشروبات سے گریز کریں۔ متوازن مقدار : بہت کم کھانا توانائی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جبکہ زیادہ کھانا وزن بڑھا سکتا ہے۔ ورزش کو اپنی عادت بنائیں ورزش نہ صرف توانائی بڑھاتی ہے بلکہ مزاج کو بھی بہتر بناتی ہے۔ اگر آپ کو جوڑوں کے درد یا دیگر مسائل ہیں، تو ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا یوگا کریں۔ تجاویز ورزش کے لیے ک...

 عمر بڑھنے کے ساتھ جسم کی غذائی ضروریات بدل جاتی ہیں۔ صحت مند بڑھاپے کے لیے متوازن غذا بہت ضروری ہے، لیکن  بڑی عمر میں کیلوریز کی ضرورت کم ہو جاتی ہے جبکہ کچھ خاص غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی   ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ پاکستان میں بڑی عمر کے افراد کو اکثر غذائی قلت کا سامنا ہوتا ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو کون سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے اور کیسے انہیں حاصل کیا جائے۔  کیا میں اپنی غذائی ضروریات پوری کر رہا ہوں؟ بڑی عمر کے افراد میں غذائی قلت عام ہے۔ اگر آپ کو تھکاوٹ، بالوں کا گرنا، جلد کے مسائل، یا منہ کے کناروں پر دراڑیں نظر آئیں، تو یہ غذائی قلت کی علامات ہو سکتے ہیں۔ حل ڈاکٹر سے چیک اپ کروائیں۔ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے آئرن، وٹامن ڈی، اور دیگر غذائی اجزاء کی سطح چیک کریں۔  کیا میری دوائیں بھوک یا ذائقے پر اثر انداز ہو رہی ہیں؟ کئی دوائیں، جیسے درد کش ادویات، اینٹی بائیوٹکس، اور اینٹی ڈپریسنٹس، بھوک اور ذائقے پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔ حل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دوائیں کھانے کے بعد لیں یا انہیں تبدیل کریں۔  کیا میری دوائیں غذائی اج...

  روزہ اسلام کے پانچ بنیادی ارکان میں سے ایک ہے، جو رمضان المبارک کے مہینے میں ہر بالغ مسلمان پر فرض کیا گیا ہے۔ روزہ نہ صرف روحانی پاکیزگی کا ذریعہ ہے بلکہ اس کے جسمانی، نفسیاتی، اور سماجی فوائد بھی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ روزہ کیوں رکھا جاتا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں۔ روزے کے جسمانی فوائد وزن میں کمی روزہ رکھنے سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نظام ہاضمہ کی بہتری روزہ رکھنے سے معدے اور آنتوں کو آرام ملتا ہے، جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں کمی روزہ رکھنے سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ذیابیطس کا کنٹرول روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر لیول متوازن رہتا ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔ جسم کی صفائی روزہ رکھنے سے جسم کے زہریلے مادے خارج ہوتے ہیں، جس سے جسم صاف ہو جاتا ہے۔ روزے کے نفسیاتی فوائد صبر اور برداشت روزہ رکھنے سے صبر اور برداشت کی صلاحیت بڑھتی ہے۔ تناؤ میں کمی روزہ رکھنے سے ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے اور دماغ پرسکون رہتا ہے۔ خود پر کنٹرول روزہ رکھنے سے انسان اپنی خواہشات پر قاب...