نیند اور عمر بڑھنا

neend-aur-umar-badhna-pakistan


کیا آپ کی نیند پہلے جیسی نہیں رہی؟ عمر بڑھنے کے ساتھ نیند کے مسائل عام ہو جاتے ہیں۔ 60 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً نصف مرد اور خواتین کو کم از کم ایک نیند کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے۔ عمر کے ساتھ نیند کے دورانیے اور معیار میں تبدیلیاں آتی ہیں، لیکن ہر عمر میں اچھی نیند صحت کے لیے ضروری ہے۔

عمر بڑھنے کے ساتھ نیند کے مسائل کی وجوہات

  1. نیند کی خراب عادات

    • بے ترتیب نیند کا شیڈول، سونے سے پہلے منشیات کا استعمال، یا زیادہ دن میں نیند لینے سے نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔

  2. ادویات

    • کچھ دوائیں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

  3. پریشانی یا تناؤ

    • عمر بڑھنے کے ساتھ زندگی میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں، جیسے کسی عزیز کی موت یا صحت کے مسائل۔ یہ پریشانی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

  4. نیند کی خرابی

    • بے خوابی (انسومنیا)، نیند میں سانس رکنا (سلیپ اپنیا)، یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم جیسے مسائل نیند کو خراب کر سکتے ہیں۔

  5. زیادہ آرام

    • اگر دن بھر میں بہت زیادہ آرام کیا جائے، تو رات میں نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

کیا آپ کافی نیند لے رہے ہیں؟

ہر شخص کی نیند کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ پہلے کے مقابلے میں کم سوتے ہیں لیکن دن بھر توانا محسوس کرتے ہیں، تو یہ معمول ہے۔ تاہم، اگر نیند کی کمی آپ کی روزمرہ زندگی کو متاثر کر رہی ہے، تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

نیند کو بہتر بنانے کے ٹپس

  1. نیند کا باقاعدہ شیڈول

    • ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔

  2. سونے سے پہلے پرسکون رہیں

    • سونے سے پہلے گرم پانی سے نہائیں، سونے کے اذکار پڑھیں۔

  3. کمرے کا ماحول

    • بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک، اور پرسکون رکھیں۔

  4. کافی اور منشیات سے پرہیز

    • سونے سے پہلے کیفین اورمنشیات کا استعمال نہ کریں۔

  5. روزانہ ورزش

    • چہل قدمی، یوگا، یا ہلکی ورزش نیند کو بہتر بناتی ہے۔

پاکستانی خطے کے لیے خاص تجاویز

  • گرمیوں میں اے سی یا پنکھے کا استعمال: گرمی کی وجہ سے نیند متاثر ہو سکتی ہے، اس لیے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں۔

  • روایتی غذائیں: سونے سے پہلے دودھ یا ہلکا کھانا کھائیں۔

  • تناؤ کو کم کریں: روزانہ نماز ، اذکار ، تلاوت کو اپنی عادت بنائیں۔

تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

ہسپتال سے حاصل ہونے والے انفیکشنز (HAIs): وجوہات، علامات، بچاؤ اور علاج

تصویر
ہسپتال سے حاصل ہونے والے انفیکشنز (Healthcare-Associated Infections یا HAIs) ایک ایسا عالمی مسئلہ ہے جو ہسپتالوں میں داخل مریضوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ انفیکشنز نہ صرف مریضوں کی صحت کو خطرے میں ڈالتے ہیں بلکہ ہسپتالوں کے اخراجات اور مریضوں کے قیام کے دورانیے میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ پاکستان میں HAIs کی شرح تشویشناک حد تک زیادہ ہے، جہاں صفائی کے ناقص معیار، طبی آلات کی غیر محفوظ استعمال، اور طبی عملے کی تربیت کی کمی کی وجہ سے یہ مسئلہ بڑھ رہا ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم HAIs کی وجوہات، علامات، بچاؤ کے طریقے، اور علاج پر تفصیل سے بات کریں گے تاکہ آپ اس مسئلے سے آگاہ ہو سکیں اور اس کے خلاف حفاظتی اقدامات اٹھا سکیں۔ HAIs کیا ہیں؟ HAIs وہ انفیکشنز ہیں جو مریضوں کو ہسپتال میں داخلے کے دوران یا علاج کے بعد ہوتے ہیں۔ یہ انفیکشنز عام طور پر بیکٹیریا، وائرس، یا فنگی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ HAIs کی کچھ عام اقسام درج ذیل ہیں: یورینری ٹریکٹ انفیکشن (UTI) : پیشاب کی نالی کا انفیکشن۔ سرجیکل سائٹ انفیکشن : سرجری کے بعد زخم کا انفیکشن۔ نمونیا : پھیپھڑوں کا انفیکشن۔ خون کا انفیکشن (سیپسس) : خون میں بیکٹیریا کی موجودگ...
مزید پڑھیں

ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کے لیے فائدہ مند غذائیں

تصویر
  ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت مند غذا کا انتخاب نہ صرف بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پاکستان میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد تیزی سے بڑھ رہی ہے، اس لیے صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں ہم ایسی غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو نہ صرف ذیابیطس کو کنٹرول کرتی ہیں بلکہ دل کی  بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرتی ہیں۔ 1. دالیں اور پھلیاں  دالیں اور پھلیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ دل کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور ٹرائی گلیسرائیڈز کو کم کرتی ہیں۔ پاکستان میں دالیں، چنے، ماش، اور لوبیا عام طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ تجویز : روزانہ ایک کپ پکی ہوئی دال یا پھلیاں کھائیں۔ 2. جئی  جئی میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے، جو بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ پاکستان میں جئی کا دلیہ ناشتے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تجویز : فوری جئی کے بجائے رولڈ یا سٹیل کٹ جئی کا انتخاب کریں۔ 3. رس بھری رس بھری میں شوگر کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے...
مزید پڑھیں

روزے کے فوائد اور اسلام میں روزے کی اہمیت

تصویر
  روزہ اسلام کے پانچ بنیادی ارکان میں سے ایک ہے، جو رمضان المبارک کے مہینے میں ہر بالغ مسلمان پر فرض کیا گیا ہے۔ روزہ نہ صرف روحانی پاکیزگی کا ذریعہ ہے بلکہ اس کے جسمانی، نفسیاتی، اور سماجی فوائد بھی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ روزہ کیوں رکھا جاتا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں۔ روزے کے جسمانی فوائد وزن میں کمی روزہ رکھنے سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نظام ہاضمہ کی بہتری روزہ رکھنے سے معدے اور آنتوں کو آرام ملتا ہے، جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں کمی روزہ رکھنے سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ذیابیطس کا کنٹرول روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر لیول متوازن رہتا ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔ جسم کی صفائی روزہ رکھنے سے جسم کے زہریلے مادے خارج ہوتے ہیں، جس سے جسم صاف ہو جاتا ہے۔ روزے کے نفسیاتی فوائد صبر اور برداشت روزہ رکھنے سے صبر اور برداشت کی صلاحیت بڑھتی ہے۔ تناؤ میں کمی روزہ رکھنے سے ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے اور دماغ پرسکون رہتا ہے۔ خود پر کنٹرول روزہ رکھنے سے انسان اپنی خواہشات پر قاب...
مزید پڑھیں