عمر بڑھنے کے ساتھ غذائیت سے متعلق 10 اہم سوالات
عمر بڑھنے کے ساتھ جسم کی غذائی ضروریات بدل جاتی ہیں۔ صحت مند بڑھاپے کے لیے متوازن غذا بہت ضروری ہے، لیکن
بڑی عمر میں کیلوریز کی ضرورت کم ہو جاتی ہے جبکہ کچھ خاص غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی
ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ پاکستان میں بڑی عمر کے افراد کو اکثر غذائی قلت کا سامنا ہوتا ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو کون سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے اور کیسے انہیں حاصل کیا جائے۔
کیا میں اپنی غذائی ضروریات پوری کر رہا ہوں؟
بڑی عمر کے افراد میں غذائی قلت عام ہے۔ اگر آپ کو تھکاوٹ، بالوں کا گرنا، جلد کے مسائل، یا منہ کے کناروں پر دراڑیں نظر آئیں، تو یہ غذائی قلت کی علامات ہو سکتے ہیں۔
حل
ڈاکٹر سے چیک اپ کروائیں۔
خون کے ٹیسٹ کے ذریعے آئرن، وٹامن ڈی، اور دیگر غذائی اجزاء کی سطح چیک کریں۔
کیا میری دوائیں بھوک یا ذائقے پر اثر انداز ہو رہی ہیں؟
کئی دوائیں، جیسے درد کش ادویات، اینٹی بائیوٹکس، اور اینٹی ڈپریسنٹس، بھوک اور ذائقے پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔
حل
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
دوائیں کھانے کے بعد لیں یا انہیں تبدیل کریں۔
کیا میری دوائیں غذائی اجزاء کو جذب ہونے سے روک رہی ہیں؟
کیموتھراپی، ریڈی ایشن تھراپی، اور کچھ دوائیں جسم کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہیں۔
حل
ڈاکٹر سے غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھیں۔
کیا بھوک کم لگنا عمر بڑھنے کا عام عمل ہے؟
بڑی عمر میں بھوک کم لگنا عام ہے، لیکن اگر وزن میں کمی ہو یا بھوک بالکل نہ لگے، تو یہ ڈپریشن یا دیگر صحت کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔
حل
ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
چھوٹے اور متوازن کھانے کھائیں۔
کیا مجھے ملٹی وٹامن لینا چاہیے؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ غذا ہے، نہ کہ گولیاں۔ تاہم، اگر آپ متوازن غذا نہیں کھا پاتے، تو ڈاکٹر سے ملٹی وٹامن کے بارے میں پوچھیں۔
کیا مجھے دیگر سپلیمنٹس لینے چاہئیں؟
اگر آپ کیلشیم، وٹامن ڈی، یا دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور غذا نہیں کھاتے، تو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
حل
ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
کیا مجھے نمک کم کرنا چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو نمک کی مقدار کم کرنی چاہیے۔ پیک شدہ کھانوں میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے لیبلز پڑھ کر خریدیں۔
حل
روزانہ 1,500 ملی گرام سے کم نمک استعمال کریں۔
کیا صحت مند طرز زندگی اپنا کر میں اپنی دوائیں کم کر سکتا ہوں؟
صحت مند غذا اور ورزش کے ذریعے بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور دیگر دوائیں کم کی جا سکتی ہیں۔
حل
ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
کیا مجھے غذائی ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے؟
اگر آپ کے غذائی سوالات ہیں، تو ایک رجسٹرڈ ڈائٹیشن سے مشورہ کریں۔
حل
ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
پاکستانی خطے کے لیے خاص تجاویز
مقامی غذائیں: دالیں، سبزیاں، اور پھل کا استعمال کریں۔
نمک کی مقدار کم کریں: پاکستانی کھانوں میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے احتیاط کریں۔
روزانہ ورزش: چہل قدمی یا یوگا کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں۔
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں