شوگر کی طلب کو کنٹرول کرنے کے 13 طریقے

 

کیا آپ کو بھی میٹھا کھانے کی شدید خواہش ہوتی ہے؟ کیا صبح کے ناشتے میں میٹھی چیز کھانے کے بعد آپ کو دو گھنٹے بعد دوبارہ میٹھا کھانے کی طلب ہوتی ہے؟ اگر ہاں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ شوگر کی طلب کو کنٹرول کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن کچھ آسان طریقوں سے آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں۔

---

شوگر کی طلب کیوں ہوتی ہے؟

1. فطری خواہش:

   • میٹھا ذائقہ انسانوں کو پیدائش سے ہی پسند ہوتا ہے۔

   • کاربوہائیڈریٹس دماغ میں سیروٹونن نامی کیمیکل خارج کرتے ہیں، جو خوشی کا احساس دلاتا ہے۔

2. حالات پر ردعمل:

   • تناؤ، تھکاوٹ، یا اداسی کی صورت میں ہم میٹھا کھانے کی طرف مائل ہوتے ہیں۔

3. غذا کی عادات:

   • پروسیسڈ فوڈز میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو شوگر کی طلب کو بڑھاتی ہے۔

---

شوگر کی طلب کو فوری کنٹرول کرنے کے 8 طریقے

1. تھوڑا سا کھا لیں:

   • اگر میٹھا کھانے کی طلب ہو، تو ایک چھوٹا سا کوکی یا چاکلیٹ کا ٹکڑا کھا لیں۔

2. صحت بخش غذاؤں کے ساتھ ملا کر کھائیں:

   • مثال کے طور پر، کیلا کو چاکلیٹ ساس میں ڈبو کر کھائیں یا بادام کے ساتھ چاکلیٹ چپس ملا کر کھائیں۔

3. مکمل طور پر ترک کر دیں:

   • کچھ لوگوں کے لیے شوگر کو مکمل طور پر ترک کرنا کارآمد ہوتا ہے۔ پہلے 48 سے 72 گھنٹے مشکل ہو سکتے ہیں، لیکن بعد میں طلب کم ہو جاتی ہے۔

4. چوئنگ گم چبائیں:

   • چوئنگ گم چبانے سے کھانے کی طلب کم ہوتی ہے۔

5. پھل کھائیں:

   • پھل قدرتی مٹھاس فراہم کرتے ہیں اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔

6. چہل قدمی کریں:

   • شوگر کی طلب ہو تو چہل قدمی کریں یا کسی اور سرگرمی میں مشغول ہو جائیں۔

7. معیاری میٹھا کھائیں:

   • اگر میٹھا کھانا ہی ہے، تو ایک چھوٹا سا لیکن اعلیٰ معیار کا میٹھا کھائیں، جیسے ڈارک چاکلیٹ۔

8. وقت پر کھانا کھائیں:

   • بھوکے رہنے سے شوگر کی طلب بڑھتی ہے۔ ہر 3 سے 5 گھنٹے بعد کچھ کھائیں۔

---

شوگر کی طلب کو طویل مدت میں کنٹرول کرنے کے 5 طریقے

1. مصنوعی مٹھاس سے پرہیز کریں:

   • مصنوعی مٹھاس شوگر کی طلب کو کم نہیں کرتی اور وزن بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔

2. اپنے آپ کو انعام دیں:

   • شوگر کی طلب کو کنٹرول کرنے پر اپنے آپ کو چھوٹا سا انعام دیں۔

3. غذا پر توجہ دیں:

   • کھاتے وقت سست روی سے کام لیں اور ہر لقمے کا لطف اٹھائیں۔

4. جذباتی مدد حاصل کریں:

   • اگر آپ تناؤ یا اداسی کی وجہ سے میٹھا کھاتے ہیں، تو کسی دوست یا ماہر سے بات کریں۔

5. مختلف طریقے آزمائیں:

   • شوگر کی طلب کو کنٹرول کرنے کے لیے مختلف طریقے استعمال کریں۔ ہر ہفتے ایک نیا طریقہ آزمائیں۔

---

پاکستانی خطے کے لیے خاص تجاویز

1. روایتی میٹھے سے پرہیز:

   • پاکستان میں میٹھے پکوان جیسے گلاب جامن، جلیبی، اور رس ملائی کا استعمال کم کریں۔

2. گھر کے بنے میٹھے:

   • گھر میں کم شوگر والے میٹھے بنائیں، جیسے کھجور سے میٹھا یا گُڑ کا حلوہ۔

3. صحت بخش ناشتہ:

   • ناشتے میں انڈے، دلیہ، یا پھل شامل کریں تاکہ دن بھر شوگر کی طلب کم ہو۔

4. مشروبات پر توجہ:

   • میٹھے مشروبات جیسے سوڈا اور جوسز کی جگہ پانی یا لیموں پانی پئیں۔

---

شوگر کی طلب کو کنٹرول کرنے کے فوائد

• وزن کم کرنے میں مدد

• بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھنا

• ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا

• توانائی اور مزاج کو بہتر بنانا