کیگل ایکسرسائزز:kegel exercises فائدے، طریقہ کار اور احتیاطی تدابیر

 

کیگل ایکسرسائزز ایک ایسی جسمانی سرگرمی ہے جو خواتین اور مردوں دونوں کے لیے بے حد مفید ہے۔ یہ ورزشیں خاص طور پر pelvic floor muscles (پیلوک فلور مسلز) کو مضبوط بنانے کے لیے کی جاتی ہیں۔ پاکستان میں لوگ اکثر ان ورزشوں کے بارے میں کم ہی جانتے ہیں، حالانکہ یہ صحت کے لیے بے شمار فوائد رکھتی ہیں۔ اس بلاگ پوسٹ میں ہم کیگل ایکسرسائزز کے فوائد، انہیں کرنے کا صحیح طریقہ، اور ان سے متعلق احتیاطی تدابیر کے بارے میں تفصیل سے بات کریں گے۔

کیگل ایکسرسائزز کیا ہیں؟

کیگل ایکسرسائزز وہ ورزشیں ہیں جو پیلوک فلور مسلز کو مضبوط بناتی ہیں۔ یہ مسلز uterus (بچہ دانی)، bladder (مثانہ)، اور rectum (مقعد) کو سپورٹ کرتے ہیں۔ یہ ورزشیں خواتین اور مردوں دونوں کے لیے مفید ہیں اور انہیں کسی بھی عمر میں کیا جا سکتا ہے۔

کیگل ایکسرسائزز کے فوائد

کیگل ایکسرسائزز کے بے شمار فوائد ہیں، جن میں سے کچھ درج ذیل ہیں:

1. پیشاب کے کنٹرول میں مدد

کیگل ایکسرسائزز پیشاب کے بے قابو ہونے (urinary incontinence) کی شکایت کو کم کرتی ہیں۔ یہ خاص طور پر حاملہ خواتین اور بچے کی پیدائش کے بعد فائدہ مند ہوتی ہیں۔

2. زچگی کے بعد بحالی

بچے کی پیدائش کے بعد خواتین کے پیلوک فلور مسلز کمزور ہو جاتے ہیں۔ کیگل ایکسرسائزز ان مسلز کو دوبارہ مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔

3. جنسی صحت میں بہتری

یہ ورزشیں جنسی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ خواتین میں orgasm (جنسی تسکین) کو بہتر کرتی ہیں، جبکہ مردوں میں erectile dysfunction (نامردی) کی شکایت کو کم کرتی ہیں۔

4. بواسیر سے بچاؤ

کیگل ایکسرسائزز مقعد کے مسلز کو مضبوط بناتی ہیں، جس سے بواسیر (hemorrhoids) جیسی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔

5. عمر بڑھنے کے ساتھ صحت کو برقرار رکھنا

عمر بڑھنے کے ساتھ پیلوک فلور مسلز کمزور ہو جاتے ہیں۔ کیگل ایکسرسائزز ان مسلز کو مضبوط رکھتی ہیں، جس سے عمر بڑھنے کے ساتھ پیشاب کے مسائل اور دیگر صحت کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔

کیگل ایکسرسائزز کرنے کا صحیح طریقہ

کیگل ایکسرسائزز کرنے کا طریقہ بہت آسان ہے۔ درج ذیل مراحل پر عمل کر کے آپ انہیں صحیح طریقے سے کر سکتے ہیں:

1. پیلوک فلور مسلز کو شناخت کریں

سب سے پہلے آپ کو پیلوک فلور مسلز کو شناخت کرنا ہوگا۔ اس کے لیے پیشاب کرتے ہوئے اپنے مسلز کو روکیں۔ جو مسلز پیشاب کو روکنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، وہی پیلوک فلور مسلز ہیں۔

2. آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں

کیگل ایکسرسائزز کرنے کے لیے آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ اپنے جسم کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔

3. مسلز کو سکیڑیں

اپنے پیلوک فلور مسلز کو 5 سیکنڈ تک سکیڑیں۔ اس دوران عام سانس لیتے رہیں۔

4. مسلز کو ڈھیلا چھوڑ دیں

مسلز کو 5 سیکنڈ تک سکیڑنے کے بعد انہیں 5 سیکنڈ تک ڈھیلا چھوڑ دیں۔

5. عمل کو دہرائیں

اس عمل کو 10 سے 15 بار دہرائیں۔ دن میں تین سے چار بار یہ ورزش کریں۔

کیگل ایکسرسائزز سے متعلق احتیاطی تدابیر

کیگل ایکسرسائزز کرتے وقت کچھ احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا ضروری ہے:

1. پیشاب کرتے ہوئے ورزش نہ کریں

کیگل ایکسرسائزز کو پیشاب کرتے ہوئے نہ کریں۔ اس سے مثانے کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

2. مسلز کو زیادہ نہ سکیڑیں

مسلز کو زیادہ دیر تک سکیڑنے سے گریز کریں۔ اس سے تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔

3. باقاعدگی سے کریں

کیگل ایکسرسائزز کو باقاعدگی سے کریں۔ صرف ایک یا دو بار کرنے سے فائدہ نہیں ہوگا۔

4. ڈاکٹر سے مشورہ کریں

اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو کیگل ایکسرسائزز شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کیگل ایکسرسائزز کے بارے میں غلط فہمیاں

کیگل ایکسرسائزز کے بارے میں کچھ غلط فہمیاں پائی جاتی ہیں۔ ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں:

1. کیگل ایکسرسائزز صرف خواتین کے لیے ہیں

یہ بات غلط ہے۔ کیگل ایکسرسائزز مردوں کے لیے بھی بے حد مفید ہیں۔

2. کیگل ایکسرسائزز مشکل ہیں

یہ بات بھی غلط ہے۔ کیگل ایکسرسائزز بہت آسان ہیں اور انہیں گھر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔

3. کیگل ایکسرسائزز کا فائدہ فوری ملتا ہے

یہ بات بھی غلط ہے۔ کیگل ایکسرسائزز کا فائدہ حاصل کرنے کے لیے انہیں باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔

نتیجہ

کیگل ایکسرسائزز ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ ورزشیں خواتین اور مردوں دونوں کے لیے مفید ہیں اور انہیں کسی بھی عمر میں کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ پیشاب کے مسائل، جنسی صحت کے مسائل، یا بواسیر جیسی بیماریوں سے بچنا چاہتے ہیں تو کیگل ایکسرسائزز کو اپنی روزمرہ کی روٹین کا حصہ بنائیں۔

کیگل ایکسرسائزز کے بارے میں آگاہی پھیلانا نہایت ضروری ہے۔ اس بلاگ پوسٹ کو شیئر کر کے آپ بھی اس اہم کام میں اپنا کردار ادا کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، صحت ہزار نعمت ہے، اس کا خیال رکھیں!