ZindgiG: Tips for a Healthy and Happy Lifestyle

آج کے دور میں جب ذہنی صحت کے بارے میں شعور بڑھ رہا ہے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ خوراک ہمارے جذبات پر کتنا گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ کئی غذائیں ایسے غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتی ہیں جو ہمارے موڈ اور جذباتی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں یہ چھوٹے تبدیلیاں آپ کی زندگی میں بڑی تبدیلی لا سکتی ہیں۔ 1. ڈارک چاکلیٹ ڈارک چاکلیٹ موڈ بڑھانے والی بہترین غذاؤں میں شامل ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور میگنیشیم شامل ہوتے ہیں جو سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ سیروٹونن میں یہ اضافہ آپ کی پریشانی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔ کم از کم 70% کوکو والی ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوں۔ 2. سالمَن سالمَن مچھلی ایک اور زبردست آپشن ہے۔ جنگلی سالمَن اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جو دماغی صحت کے لیے نہایت ضروری ہیں۔ یہ ایسڈز جسم کی سوزش کو کم کرتے ہیں اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سالمَن کو گرل، بیک یا اسمُوکڈ کرکے کھائیں تاکہ آپ کی ذہنی صحت بہتر ہو سکے۔ 3. کیلا کیلے میں ایسے غذائی اجزاء شامل ہیں جو سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں، جو...

  نیچر میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، چینی تحقیق کے ایک گروپ نے ایک مصنوعی ذہانت (AI) پر مبنی ٹول تیار کیا ہے جو جگر کے کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو 82.2% درستگی کے ساتھ پیشگوئی کر سکتا ہے۔ جگر کا کینسر دنیا بھر میں کینسر سے ہونے والی اموات میں تیسرے نمبر پر ہے، اور سرجری کے بعد اس کے دوبارہ ہونے کی شرح 70% تک ہو سکتی ہے۔ دوبارہ ہونے کے خطرے کو درست طریقے سے پیشگوئی کرنا ایک بڑا چیلنج رہا ہے۔ TIMES: جگر کے کینسر کی پیشگوئی کا نیا اسکورنگ سسٹم یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی آف چائنا کے سون چینگ کی قیادت میں، تحقیق کے گروپ نے TIMES نامی ایک اسکورنگ سسٹم تیار کیا ہے۔ یہ سسٹم ٹیومر کے ماحول میں مدافعتی خلیوں کی جگہی تقسیم کے نمونوں کا تجزیہ کر کے دوبارہ ہونے کے امکان کا اندازہ لگاتا ہے۔ یہ دنیا کا پہلا جگر کے کینسر کے دوبارہ ہونے کی پیشگوئی کرنے والا ٹول ہے جو جگہی مدافعتی ڈیٹا کو یکجا کرتا ہے۔ مدافعتی خلیوں کی جگہی تنظیم کی اہمیت تحقیق میں یہ بات بھی واضح کی گئی ہے کہ کلینیکل نتائج صرف مدافعتی خلیوں کی تعداد پر ہی نہیں بلکہ ان کی جگہی تنظیم پر بھی منحصر ہوتے ہیں۔ م...

ایڈریونو لیکوڈسٹراؤفی (Adrenoleukodystrophy یا ALD) ایک نایاب لیکن سنگین میٹابولک بیماری ہے جو بنیادی طور پر دماغ، اعصابی نظام اور ایڈرینل غدود کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بیماری خاص طور پر مردوں میں زیادہ عام ہے اور اکثر بچپن میں ظاہر ہوتی ہے۔ اس مضمون میں ہم ایڈریونو لیکوڈسٹراؤفی کے تمام پہلوؤں پر روشنی ڈالیں گے، تاکہ قارئین اس بیماری کو بہتر طور پر سمجھ سکیں اور اس سے متعلق درست فیصلے کر سکیں۔ ایڈریونو لیکوڈسٹراؤفی کیا ہے؟ ایڈریونو لیکوڈسٹراؤفی ایک جینیاتی بیماری ہے جو X کروموسوم میں موجود ایک مخصوص جین کی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس خرابی کی وجہ سے جسم میں لمبی چین والے فیٹی ایسڈز (VLCFA) کی توڑ پھوڑ کا عمل صحیح سے نہیں ہو پاتا، جس کے نتیجے میں یہ ایسڈز دماغ اور اعصاب میں جمع ہو کر ان کے نارمل افعال کو متاثر کرتے ہیں۔ علامات ایڈریونو لیکوڈسٹراؤفی کی علامات عمر اور بیماری کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ بچپن کی ALD: یادداشت کی کمی سماعت اور نظر کی خرابی رویے میں تبدیلی چلنے اور بولنے میں دقت بالغوں کی ALD: جسمانی کمزوری پیشاب اور پاخانے پر کنٹرول کا مسئلہ اعصابی جھٹکے یا مرگی ایڈرینل ...

ذہنی دباؤ، جسے انگزائٹی بھی کہتے ہیں، آج کل کے مصروف اور دباؤ والے دور میں ایک عام مسئلہ بن چکا ہے۔ آپ نے کبھی محسوس کیا ہوگا کہ دل بےوجہ گھبرا رہا ہے، یا بےچینی کی وجہ سے رات بھر نیند نہیں آتی؟ اگر یہ کیفیت زیادہ عرصے تک برقرار رہے تو یہ آپ کی صحت اور روزمرہ زندگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کو ذہنی دباؤ کے بارے میں آسان زبان میں تفصیل سے بتائیں گے۔ ذہنی دباؤ کیا ہے؟ ذہنی دباؤ ایک ایسی حالت ہے جس میں انسان اندرونی خوف، بےچینی اور گھبراہٹ محسوس کرتا ہے۔ یہ کیفیت امتحانات کے نتائج کا انتظار، نوکری کی فکر یا کسی اہم ذمہ داری کے بوجھ کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر یہ کیفیت روزمرہ زندگی کو متاثر کرنے لگے تو یہ علاج کی متقاضی ہوتی ہے۔ پاکستانی معاشرے میں ذہنی دباؤ کی عام وجوہات تعلیمی دباؤ : طلباء میں امتحانات اور اچھے گریڈز کی فکر۔ مالی مشکلات : گھریلو اخراجات پورے کرنے کا دباؤ۔ سماجی توقعات : رشتوں یا شادی کے حوالے سے سماجی دباؤ۔ صحت کے مسائل : لمبی بیماریوں یا صحت کے مسائل کی وجہ سے۔ خاندانی جھگڑے : گھریلو ناچاقی یا رشتے داروں کے ساتھ مسائل۔ ذہنی دباؤ کی علامات ہر ...

 صحت مند زندگی گزارنا کوئی مشکل کام نہیں، بس چند اچھی عادات اپنانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بھی اپنی صحت اور خوشی میں بہتری لانا چاہتے ہیں، تو یہ آسان اور عملی مشورے آپ کے لیے ہیں۔ 1. کھانے پینے میں توازن رکھیں ارے بھائی، ہماری صحت کا دارومدار ہماری پلیٹ پر ہوتا ہے۔ اس لیے جو کھائیں، سوچ سمجھ کر کھائیں: پھل اور سبزیاں کھائیں : جتنا رنگین کھانے کی پلیٹ ہوگی، اتنی ہی زیادہ غذائیت ہوگی۔ گندم اور مکمل اناج : سفید روٹی چھوڑ کر براؤن روٹی یا دلیہ کو اپنائیں۔ پروٹین : دالیں، انڈے، اور مچھلی جیسے پروٹین کا استعمال کریں۔ پانی : چائے اور کافی کے بجائے پانی زیادہ پئیں۔ 2. تھوڑا چلو، تھوڑا بھاگو جناب، صحت مند رہنے کے لیے جم جانا ضروری نہیں۔ یہ کام گھر پر بھی ہو سکتا ہے: چہل قدمی کریں : روزانہ 30 منٹ کی واک آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہلکی پھلکی ورزش : یوگا یا ہلکی ورزش کریں تاکہ جسم مضبوط رہے۔ سیڑھیاں چڑھیں : لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔ 3. دل اور دماغ کا سکون بھی ضروری ہے صرف جسمانی صحت کافی نہیں، دماغی سکون بھی ضروری ہے: نماز یا مراقبہ کریں : چند منٹ سکون سے بیٹھ کر اللہ کا شکر ادا ک...

 زندگی کی دوڑ میں، صحت مند رہنا اور خوشی محسوس کرنا وقتاً فوقتاً چیلنج بن جاتا ہے۔ لیکن چند بنیادی اصولوں پر عمل کر کے آپ اپنی زندگی میں نمایاں بہتری لا سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے: 1. متوازن غذا کا استعمال صحت مند زندگی کا پہلا اور بنیادی ستون متوازن غذا ہے۔ پھل اور سبزیاں: روزانہ کم از کم پانچ مختلف پھل اور سبزیوں کو اپنی غذا میں شامل کریں تاکہ وٹامنز اور منرلز کا ذخیرہ مکمل ہو۔ پروٹین: گوشت، مچھلی، دالیں اور دیگر پروٹین والے اجزاء نہ صرف آپ کی طاقت بڑھاتے ہیں بلکہ پٹھوں کی صحت بھی برقرار رکھتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں: کم پیچیدہ اور صحت مند کاربوہائیڈریٹس جیسے کہ بھرپور اناج اور صحت مند چکنائیاں، جیسے کہ زیتون کا تیل، توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پانی: دن بھر کافی مقدار میں پانی پینا انتہائی ضروری ہے تاکہ جسم کی تمام سرگرمیاں ہموار چل سکیں۔ 2. روزانہ ورزش ورزش نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی بے حد اہم ہے۔ ہلکی پھلکی ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ جارحانہ یا ہلکی پھلکی ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکلنگ یا یوگا کو اپنی روزمرہ کی مشق میں شامل کریں۔ مضبوط ورزشی...